Aleftina17, а ты не читала книгу " 100 минут для красоты и здоровья" 4-е издание? Автор София Вендровска. Написана просто. Упражнения простые, но эффективные. Грудь, конечно, самая сложная задача. А еще, как не странно, икры ног. (на наращивание)
Все испытано на себе. Прошла испытание и тренажерами, но больше всего выделяю упражнения с гантелями и без них.